SPÆNDINGSHOVEDPINE

Fysioterapiøvelser for hypermobile

Nedenfor ses en række øvelser, som i en del tilfælde kan lindre eller måske helt afhjælpe spændingshovedpiner.

For hypermobile personer er det vigtigt at passe på sine led, inklusiv kæbeled, idet leddene kan bevæges ud over det, man anser for normalt. Typisk vil dette kunne finde sted i strækkebevægelsen, pga. nedsat stabilitet. Derfor er det vigtigt at have en god stærk muskulatur, som kan hjælpe med til at stabilisere leddene.

Nedenfor ses modstandsøvelser, som er vigtige for hypermobile personer for at opnå en stærk muskulatur omkring kæbeleddene.

Man bør kontakte sin læge, tandlæge eller tandplejer inden man påbegynder øvelserne.

	Jogging med underkæben Slap af i underkæben, lav små bevægelser op og ned, samt fra siden til siden.
	Afspænding af underkæben Lad underkæben hænge afslappet mens tungen holdes bag fortænderne i underkæben, som ved en ”Ah”-lyd.
	Modstandsøvelse Gab højt op, mens der presses opad med knyttet hånd mod hagen.
	Modstandsøvelse Skub underkæben til siden mens du holder igen med den modsatte hånd i ca. 5 sekunder. Dernæst laves samme øvelse i modsatte side.
	Modstandsøvelse Skub underkæben frem, mens du holder igen med hånden. Hold stillingen ca. 5 sekunder.
	Modstandsøvelse Gab op, hold igen med fingrene mens du forsøger at lukke munden i ca. 5 sekunder.
	Massage Massér de ømme områder bagerst på kinden under kindbenet med to fingre med 1 kg tryk. Brug gerne creme.
	Varmebehandling Placer en varmepude eller et opvarmet håndklæde på de ømme områder i max. 15 minutter.
	Begrænset åbning Tungespidsen placeres i ganen. Åbn og luk munden mens du bevarer kontakten mellem tunge og gane.
	Gabeøvelse for kæbeled Pegefinger og langfinger placeres foran øret i højre og venstre side. Gab op uden der føles et knæk.
	Gabeøvelse for kæbeled Pegefinger og langfinger placeres foran øret i højre og venstre side. Skyd underkæben lige frem og gab op uden der føles et knæk.
	Afslappet øvelse Tab hovedet mod højre (som vist) og hold det i ca. 5 sekunder. Dernæst mod venstre og til sidst bagover.
	Til sidst tabes hovedet forover (som vist). Det er vigtigt at holde skuldrende nede under alle 4 øvelser.
	Afspændingsøvelse Skuldrene løftes ”mod ørerne” og hold positionen i ca. 5 sekunder. Sænk og slap af.
	Løft skuldrene. Rul først ned den ene vej – og dernæst den anden vej.
	Strækøvelse Placer venstre hånd på højre side af hovedet. Lav et sejt stræk mod venstre mens hagen holdes inde. Strækket holdes i ca. 5 sekunder. Dernæst gentages øvelsen for modsatte side.