|
Jogging med
underkæben
Slap af i
underkæben, lav små bevægelser op og ned, samt fra siden til
siden. |
|
Afspænding af
underkæben
Lad underkæben
hænge afslappet mens tungen holdes bag fortænderne i
underkæben, som ved en ”Ah”-lyd. |
|
Udspændingsøvelse
Gab op. Placer
tommelfingrene i overkæben og pegefingrene i underkæben og
pres kæberne fra hinanden i ca. 5 sekunder.
(Husk må ikke bruges af hypermobile) |
|
Modstandsøvelse
Gab højt op, mens
der presses opad med knyttet hånd mod hagen. |
|
Modstandsøvelse
Skub underkæben til
siden mens du holder igen med den modsatte hånd i ca. 5
sekunder. Dernæst laves samme øvelse i modsatte side. |
|
Modstandsøvelse
Skub underkæben
frem, mens du holder igen med hånden. Hold stillingen ca. 5
sekunder. |
|
Modstandsøvelse
Gab op, hold igen
med fingrene mens du forsøger at lukke munden i ca. 5
sekunder. |
|
Massage
Massér de ømme
områder bagerst på kinden med to fingre med 1 kg tryk. Brug gerne creme. |
|
Varmebehandling
Placer en varmepude
eller et opvarmet håndklæde på de ømme områder i max. 15
minutter. |
|
Afslappet
øvelse
Tab hovedet med
højre (som vist) og hold det i ca. 5 sekunder. Dernæst mod
venstre og til sidst bagover.
|
|
Til sidst tabes
hovedet forover (som vist).
Det er vigtigt at
holde skuldrende nede under alle 4 øvelser.
|
|
Afspændingsøvelse
Skuldrene løftes
”mod ørene” og hold positionen i ca. 5 sekunder. Sænk og
slap af.
|
|
Løft
skuldrene. Rul først ned den ene vej – og dernæst den anden vej.
|
|
Strækøvelse
Placer
venstre hånd på højre side af hovedet. Lav et sejt stræk mod
venstre mens hagen holdes inde. Strækket holdes i ca. 5
sekunder. Dernæst gentages øvelsen for modsatte side. |