SPÆNDINGSHOVEDPINE

Fysioterapiøvelser for ikke-hypermobile

Nedenfor ses en række øvelser, som i en del tilfælde kan lindre eller måske helt afhjælpe spændingshovedpiner. Øvelserne skal udføres 2-3 gange om dagen med gentagelser af 8-10 gange.

Inden der udføres nogen form for øvelser, er det vigtigt at vide, om man er hypermobil eller ej. Udspændingsøvelsen nedenformå absolut ikke udføres af hypermobile, pga. af risiko for overbelastning af kæbeled.

Man bør kontakte sin læge, tandlæge eller tandplejer inden man påbegynder øvelserne.

	Jogging med underkæben Slap af i underkæben, lav små bevægelser op og ned, samt fra siden til siden.
	Afspænding af underkæben Lad underkæben hænge afslappet mens tungen holdes bag fortænderne i underkæben, som ved en ”Ah”-lyd.
	Udspændingsøvelse Gab op. Placer tommelfingrene i overkæben og pegefingrene i underkæben og pres kæberne fra hinanden i ca. 5 sekunder.                                   (Husk må ikke bruges af hypermobile)
	Modstandsøvelse Gab højt op, mens der presses opad med knyttet hånd mod hagen.
	Modstandsøvelse Skub underkæben til siden mens du holder igen med den modsatte hånd i ca. 5 sekunder. Dernæst laves samme øvelse i modsatte side.
	Modstandsøvelse Skub underkæben frem, mens du holder igen med hånden. Hold stillingen ca. 5 sekunder.
	Modstandsøvelse Gab op, hold igen med fingrene mens du forsøger at lukke munden i ca. 5 sekunder.
	Massage Massér de ømme områder bagerst på kinden med to fingre med 1 kg tryk. Brug gerne creme.
	Varmebehandling Placer en varmepude eller et opvarmet håndklæde på de ømme områder i max. 15 minutter.
	Afslappet øvelse Tab hovedet med højre (som vist) og hold det i ca. 5 sekunder. Dernæst mod venstre og til sidst bagover.
	Til sidst tabes hovedet forover (som vist). Det er vigtigt at holde skuldrende nede under alle 4 øvelser.
	Afspændingsøvelse Skuldrene løftes ”mod ørene” og hold positionen i ca. 5 sekunder. Sænk og slap af.
	Løft skuldrene. Rul først ned den ene vej – og dernæst den anden vej.
	Strækøvelse Placer venstre hånd på højre side af hovedet. Lav et sejt stræk mod venstre mens hagen holdes inde. Strækket holdes i ca. 5 sekunder. Dernæst gentages øvelsen for modsatte side.